CROSSFIT
CrossFit is een functionele trainingsvorm die elementen uit gymnastiek, atletiek, gewichtheffen en andere disciplines combineert tot een afwisselend en veelzijdig programma. De oefeningen hebben een grote transfer naar de bewegingen die je in het dagelijks leven maakt. Denk aan (trap)lopen, tillen, rennen, klimmen, duwen, gooien, trekken, enzovoort. Daardoor zal CrossFit je helpen jouw dagelijkse fysieke activiteiten probleemloos uit te kunnen voeren.
CrossFit heeft zich ontwikkeld tot het meest effectieve ‘Strength & Conditioning’-programma dat er is. Wacht niet langer en ervaar het zelf!
WOD’S/LESSEN
De kwaliteit van bewegen staat bij CrossFit Brielle centraal. Om deze kwaliteit te kunnen garanderen, werken wij met kleine groepen van maximaal 12 personen. Er is veel aandacht voor houding en techniek tijdens de lessen. Een groepsles duurt een uur en begint altijd met een uitgebreide warming up om het lichaam voor te bereiden op de training. Daarna volgt in de meeste gevallen een sessie techniek en/of kracht waarbij je, onder intensieve begeleiding van de trainer, je techniek verbetert en je kracht vergroot. We sluiten de les meestal af met een WOD: de Workout Of the Day. Een WOD kan 10 tot 45 minuten duren en is altijd gevarieerd. Meestal zijn ze individueel, maar sommige voer je samen met een buddy uit, of in teamverband. Onze WOD’s zijn daardoor nooit saai!
Naast deze standaard trainingen vind je specifieke (techniek)trainingen in het rooster. Dit zijn uren waarin we uitsluitend aandacht besteden aan Weightlifting, Kettlebelltraining, Mobility en BuddyWOD’s. Je vindt deze trainingen in het rooster in SportBit.
OPEN GYM
Naast onze lessen is er Open Gym. Dit zijn uren waarin je zelfstandig een training of WOD kan doen, nieuwe technieken kan oefenen of kunt werken aan jouw mobiliteit en/of zwakke schakels. Tijdens de ‘Open Gym support’ is er een coach aanwezig die jou hierbij kan begeleiden. Heb je nog niet zoveel ervaring, maar wil je wel aan bepaalde technieken werken? Weet je niet zo goed wat je voor jezelf kan doen, maar wil je wel graag trainen? Heb je andere vragen? Tijdens de Open Gym support voorziet de coach jou van informatie en tips. Check de beschrijving in SportBit om te zien op welke uren er een coach aanwezig is.
SPECIALTY CLASSES
Mobility
We zijn gemaakt om te bewegen. Vroeger moesten we fit en mobiel zijn om te kunnen overleven. In onze huidige maatschappij is de directe noodzaak om ons lichaam in alle mogelijke posities te kunnen brengen verdwenen, maar het gebrek hieraan brengt op de langere termijn wel degelijk gezondheidsklachten met zich mee. Onze mobilitylessen helpen je om steeds een beetje mobieler te worden. In een uur pakken we verschillende spiergroepen aan, waarbij schouders, rug en heupen een belangrijke rol spelen. We maken hierbij gebruik van foamrollers, lacrosseballetjes en elastieken, maar laten vooral het lichaam zelf het werk doen. Mobility is een stukje onderhoud van je lichaam en dus voor iedereen aan te raden, maar zeker wanneer je tijdens de WOD merkt dat je bijvoorbeeld niet diep genoeg kunt squatten, je ellebogen niet hoog genoeg kunt krijgen, of dat bepaalde bewegingen gewoon niet zo lekker voelen, kan mobility jou helpen om meer uit de trainingen te halen.
Kettlebelltraining
De kettlebell wordt ook wel gezien als ’s werelds enige ‘draagbare Total Gym’. Dankzij de enorm hoge intensiteit werk je tegelijkertijd aan kracht, flexibiliteit, stabiliteit en uithoudingsvermogen. De kettlebelltraining bestaat uit korte, maar explosieve circuits en heeft een zeer grote en positieve impact op het gehele lichaam. Het grote voordeel ten opzichte van bijvoorbeeld een barbell, is dat het gewicht zich veelal aan één kant van het lichaam bevindt. Daardoor moet je core continu hard werken om het lichaam in balans te houden. Niet voor niets wordt de kettlebell ingezet tijdens trainingen van speciale eenheden van het leger en politie.
Weightlifting
Tot de meest technische en complexe bewegingen binnen CrossFit behoren de verschillende Olympic Lifts; de Clean & Jerk en de Snatch. Tijdens de reguliere lessen komen deze oefeningen regelmatig voorbij, maar je krijgt de technieken pas écht goed onder de knie als je heel veel meters maakt. Daarom heeft CrossFit Brielle voor de liefhebbers speciale Weightlifting classes. Tijdens deze lessen wordt er veel aandacht besteed aan het aanleren en perfectioneren van de techniek. Je wordt steeds beter in de Snatch en Clean & Jerk door heel veel herhalingen te maken, ondersteunende oefeningen te doen zoals Snatch Balances, Overhead Squats en de verschillende Pulls, maar ook door goed naar elkaar te kijken. Natuurlijk is er ook ruimte voor het zetten van PR’s!
BuddyWOD
Elke vrijdag is er een BuddyWOD bij CrossFit Brielle. Tijdens de WOD werk je samen, waardoor je vaak nét even iets harder gaat dan anders. Bij de BuddyWOD ligt de focus vaak op het conditionele aspect. Soms verdeel je de aantallen over jouw tweetal en heb jij rust als je buddy aan het werk is, maar het kan ook voorkomen dat je onderdelen gezamenlijk uitvoert, of dat jij in een bepaalde positie moet blijven staan, zitten, of hangen, terwijl jouw buddy een aantal herhalingen van een andere oefening maakt. BuddyWOD’s zijn nooit saai en staan garant voor een uurtje zweten, hard werken, maar vooral veel gezelligheid.